coherence cardiaque, Corps et Souffle

La pratique de la C.C (Cohérence Cardiaque)

Pratique de base : elle a pour principal objectif l'amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque (V.F.C), indispensable pour obtenir des états de cohérence cardiaque suffisants.Les exercices de respiration doivent être régulier et fréquent ,3 fois par jour dans un endroit calme et confortable, pour un cycle de 6 respirations à la minute pendant 5 minutes, 3 fois par jour).
Chacun posséde son propre cycle de respiration ça peut être: 6; 5; 5,5;...

La pratique engendra un rééquilibrage des systèmes nerveux sympathique / parasympathique.
La cohérence cardiaque permet cela avec un entrainement quotidien sur une durée de 21 jours.

Cohérence cardiaque

EXERCICE:

Si vous êtes assis,posez vos pieds bien à plat au sol et tenez le dos bien droit.
Sans tension, la tête dans l'alignement de la colonne.
Les mains peuvent être tranquillement posées sur les cuisses.

Relâchez les tensions (mâchoires, épaules,ventre).

Faites des respirations abdominales lentes et profondes en vous concentrant sur l'expiration.

Laissez l'inspiration se déclencher d'elle-même.

La respiration doit être fluide et continue pendant 3 minutes au moins.
Pour vous aider vous pouvez visualiser une courbe qui monte et qui descend (voir video plus haut) au rythme de votre respiration.

Continuez ces respirations et portez votre attention sur la zone du coeur.

^{Variante: vous pouvez prolonger cet exercice en
associant une image positive,telle qu'un paysage, un jardin, un lieu
qui vous met en joie,

ou l'image d'un être que vous aimez.Vous pouvez trouver en ligne des
guides de cohérence cardiaque.

Cela vous permet une initiation à la cohérence cardiaque.}

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